ठंड के मौसम में वजन घटाने के लिए विशेष आहार और स्वस्थ भोजन सूची।

ठंड के मौसम में वेट लॉस करने का स्पेशल डाइट और हेल्थी खाने की सूची

 एक गिलास गुनगुना पानी

एक चम्मच शहद और नींबू

एक कटोरी दलिया (150 ग्राम)

एक चुटकी दालचीनी पाउडर 

एक संतरा या अमरूद

एक कप ग्रीन टी दो बाजरे की रोटी

सरसों का साग (150 ग्राम) एक मुट्ठी रोस्टेड मखाने या भुने चने

एक कप ग्रीन टी एक कटोरी वेजिटेबल सूप (200 ml)

ग्रिल्ड पनीर (100 ग्राम) एक गिलास गर्म पानी या

गहर्बल टी पिए ।  ठंड के दिनों में वज़न कम करने के लिए, 

आप ये उपाय अपना सकते हैं:

रोज़ाना 2 से 3 लीटर पानी पिएं.

सुबह उठकर ग्रीन टी, जीरा पानी, दालचीनी का पानी, या शहद 

और नींबू वाला पानी पिएं.

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सुबह खाली पेट गुनगुना नींबू पानी पिएं.

• डाइट में तेल और मसालों की मात्रा कम करें.

• घर का बना शुद्ध और गर्म खाना खाएं.

• प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं, जैसे कि अंडे, दही, पनीर, होल ग्रेन्स, और ताज़ी सब्ज़ियां.

• डाइट में फाइबर से भरपूर खाना खाएं, जैसे कि ओट्स, बाजरा, गाजर, और मेथी.

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रोज़ कम से कम एक घंटा एक्सरसाइज़ करें.

• सुबह-सुबह भिगोए हुए बादाम और अखरोट का सेवन करें.

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संतरा खाएं.

चीनी का सेवन कम करें.

इसके अलावा, आप ये उपाय भी अपना सकते हैं: 

अनुलोम विलोम और कपालभाति जैसे प्राणायाम करें.

• वज़न घटाने वाले समूह में शामिल हों या कसरत करने वाला दोस्त ढूंढें.

प्रगति पर नज़र रखें.

छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं.

 

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