पैनाशिया केवल सात दिनों में तेजी से वजन घटाने के लिए टिप्स।

1. रुक- रुक कर उपवास करने की कोशिश करना

आंतरायिक उपवास (आईएफ) खाने का एक पैटर्न है जिसमें नियमित रूप से अल्पकालिक उपवास किया जाता है और दिन के दौरान कम समय अवधि में भोजन किया जाता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि 26 सप्ताह तक का अल्पकालिक आंतरायिक उपवास वजन घटाने के लिए उतना ही प्रभावी है जितना कि दैनिक कम कैलोरी वाला आहार।

सबसे आम आंतरायिक उपवास विधियों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• वैकल्पिक दिन उपवास (ADF): हर दूसरे दिन उपवास करें और गैर- उपवास वाले दिनों में एक सामान्य आहार लें। संशोधित संस्करण में उपवास के दिनों में शरीर की ऊर्जा की ज़रूरत का सिर्फ़ 25-30% खाना शामिल है।

• 5:2 आहार: हर 7 दिन में से 2 दिन उपवास करें। उपवास के दिनों में 500-600 खाएँऔर केवल 8 घंटे की अवधि के दौरान ही खाना खाएं। ज़्यादातर लोगों के लिए, 8 घंटे की अवधि दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे के बीच होगी। इस पद्धति पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सीमित अवधि के दौरान खाने से प्रतिभागियों ने कम कैलोरी का सेवन किया और वजन कम किया।

स्वस्थ आहार पद्धति अपनाना सर्वोत्तम है

उपवास न करने वाले दिनों में और अधिक खाने से बचने के लिए।
  1. Eat one cucumber every day.

2. Drink eight glasses of water a day. 

  

3. Walk 8000-10000 steps daily. 

4. Take seven hours of sleep every day. 

5. Include ginger and turmeric in your diet.

6. Reduce eating sugary things. 

7. Drink green tea or black coffee. 

8. Eat as many green vegetables as possible.

9. Jump rope 300-500 times in the morning.

 

10. Avoid processed and packed foods.  

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