भावनात्मक बुद्धिमत्ता rana kastur मंतthur

              EMOTIONAL INTELLIGENCE

                      सफलता का गुप्त मंत्र

आपका स्वागत है healthbazar . Com पेज में, जहां हम आपको Emotional Intelligence (EQ) यानी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को समझने और बढ़ाने के आसान तरीके बताएंगे।

अगर आप चाहते हैं कि आपकी पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ दोनों में सफलता मिले, तो IQ (इंटेलिजेंस) से ज्यादा EQ (इमोशनल इंटेलिजेंस) ज़रूरी है!

तो चलिए, इमोशनल इंटेलिजेंस को समझते हैं और इसे बेहतर बनाते हैं! 

• इमोशनल इंटेलिजेंस क्या है?

इमोशनल इंटेलिजेंस का मतलब है अपनी और दूसरों की भावनाओं को समझना, कंट्रोल करना और सही तरीके से इस्तेमाल करना।

अगर आपकी इमोशनल इंटेलिजेंस अच्छी है, तोः

• आप स्ट्रेस को बेहतर तरीके से संभाल पाते हैं

• आप दूसरों की भावनाओं को अच्छे से समझते हैं।

• आपकी लीडरशिप स्किल्स और कम्युनिकेशन बेहतर होती है

• आपके रिश्ते (पर्सनल और प्रोफेशनल) स्ट्रॉन्ग होते हैं

अब जानते हैं कि इमोशनल इंटेलिजेंस को कैसे बढ़ाएं?  

1 अपनी भावनाओं को पहचानें और समझें

अगर आप अपनी ही भावनाओं को नहीं समझते, तो उन्हें कंट्रोल करना मुश्किल हो सकता है।

टिप्सः

• जब भी आपको गुस्सा, उदासी, खुशी, डर या चिंता महसूस हो, उसे लिखें

• अपनी भावनाओं पर ध्यान दें और यह समझें कि वे क्यों आ रही हैं

• खुद से पूछें - "क्या मैं इस पर ओवररिएक्ट कर रहा हूँ?" 

2 अपने इमोशंस को कंट्रोल करना सीखें

भावनाएं ज़रूरी हैं, लेकिन उन्हें कंट्रोल करना और सही तरीके से व्यक्त करना भी जरूरी है।

✓ कैसे करें?

• जब गुस्सा आए, तुरंत रिएक्ट करने के बजाय 10 सेकंड तक रुके

• डीप ब्रीदिंग और मेडिटेशन करें

• हर मुश्किल सिचुएशन में शांत रहने की कोशिश करें

3 • दूसरों की भावनाओं को समझें (Empathy)

इमोशनल इंटेलिजेंस का सबसे बड़ा हिस्सा Empathy है यानी दूसरों की भावनाओं को समझना।

कैसे डेवलप करें?

• जब कोई अपनी परेशानी बता रहा हो, तो ध्यान से सुनें

• उनकी भावनाओं को जज करने के बजाय समझने की कोशिश करें

• सोचें - "अगर मैं इस सिचुएशन में होता, तो मुझे कैसा लगता?" 4 अपनी कम्युनिकेशन स्किल्स सुधारें

इमोशनल इंटेलिजेंस वाले लोग अच्छे से बोलते और सुनते हैं।

टिप्सः

जब भी बात करें, अपनी टोन और शब्दों पर ध्यान दें

• हर किसी की बात को पूरी तरह सुनें, फिर जवाब दें

• अगर कोई नाराज़ है, तो उसे शांत और पॉजिटिव तरीके से समझाएं 

5 स्ट्रेस और नेगेटिव इमोशंस को मैनेज करना सीखें

इमोशनल इंटेलिजेंस वाले लोग मुश्किल समय में भी खुद को शांत और पॉजिटिव रखते हैं।

कैसे करें?

• नेगेटिव सोच को चैलेंज करें "क्या यह सच में इतना बुरा है?"

• स्ट्रेस होने पर एक पॉजिटिव एक्टिविटी करें - म्यूजिक सुनें, वॉक पर जाएं

• हर सिचुएशन में कुछ अच्छा देखने की कोशिश करें  

6 आत्म-जागरूकता (Self-Awareness) बढ़ाएं

अगर आपको खुद की ताकत और कमज़ोरी का पता होगा, तो आप खुद को और बेहतर बना सकते हैं!

कैसे करें?

• हर दिन 5 मिनट खुद को रिफ्लेक्ट करें- "आज मैंने क्या सीखा?"

• अपने इमोशंस और बिहेवियर को ऑब्जर्व करें

• फीडबैक को खुले दिल से स्वीकार करें  

7 रिलेशनशिप मैनेजमेंट सीखें

आपकी प्रोफेशनल और पर्सनल लाइफ की सफलता आपके रिश्तों पर निर्भर करती है।

कैसे करें?

• दूसरों की भावनाओं का सम्मान करें और उन्हें समझने की कोशिश करें

• किसी भी विवाद को शांत तरीके से हल करें

• हमेशा एक पॉजिटिव माहौल बनाए रखें 

अपने दिमाग को रीप्रोग्राम करें!

अगर आप चाहते हैं कि आपकी इमोशनल इंटेलिजेंस और भी बेहतर हो, तो अपने सोचने के तरीके को बदलें।

कैसे करें?

• "मैं कुछ नहीं कर सकता" की जगह "मैं सीख सकता हूँ" सोचें

• "लोग मेरे खिलाफ हैं" की जगह "लोग अपनी परेशानियों से जूझ रहे हैं" सोचें

• "यह बहुत मुश्किल है" की जगह "यह सीखने का मौका है" सोचें 

● इमोशनल इंटेलिजेंस से आपकी लाइफ बदल सकती है!

स्ट्रेस कम होगा

रिलेशनशिप बेहतर होंगी

लीडरशिप स्किल्स में सुधार होगा

आप ज्यादा खुश और संतुलित रहेंगे

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मिलते हैं अगले अपडेट में, तब तक खुद को बेहतर बनाते रहिए और खुश रहिए!