सफल छात्रों की 5 शक्तिशाली सुबह की आदतें

 क्या आप भी ऐसा सपना देखते हो कि सुबह उठते ही आपकी बॉडी एनर्जी से भरी हो, चेहरे पर एक अलग ही चमक हो, और पढ़ाई इतनी आसान लगे कि सबकुछ चुटकियों में याद हो जाए?

सोचो, जब आप स्कूल के कॉरिडोर से गुजरो, तो सब लोग आपकी तरफ देख कर इंप्रेस हों। ऐसा होना कोई चमत्कार नहीं है, बल्कि ये हकीकत में बदल सकता है, और इसके लिए सिर्फ आपको मेरी बताई 5 पावरफुल मॉर्निंग हैबिट्स फॉलो करनी हैं।

मैंने इन 5 आदतों को POWER फॉर्मूला नाम दिया है। तो चलिए, आपकी लाइफ को बदलने वाली इन मॉर्निंग हैबिट्स को डिटेल में समझते हैं! - पावर प्राणायाम

सुबह जब हमारी नींद खुलती है, तो हमारी बॉडी और दिमाग सुस्ती में रहते हैं। बिस्तर से बाहर निकलने का मन ही नहीं करता। लेकिन जो लोग टॉप परफॉर्मर्स हैं, वो इस सुस्ती को खत्म करने के लिए करते हैं पावर प्राणायाम।

कपालभाति सबसे असरदार है।

कैसे करें:

सुबह खाली पेट, एकदम शांत जगह पर बैठें।

5 मिनट तक तेज़ और गहरी सांस लें और छोड़ें (100 बार प्रति मिनट)।

इसके फायदेः

1. आपका दिमाग तुरंत एक्टिव हो जाएगा।

2. हार्ट रेट और ब्लड फ्लो बढ़ेगा।

3. ब्रेन को ज्यादा ऑक्सीजन मिलेगी, जिससे मेमोरी और फोकस बढ़ेंगे।

• साइंटिफिक रिसर्च से ये साबित हुआ है कि प्राणायाम करने वाले स्टूडेंट्स पढ़ाई में बेहतर परफॉर्म करते हैं। 

W - विल पावर विजुलाइजेशन

क्या आप जानते हैं विराट कोहली हर मैच से पहले क्या करते हैं?

वो अपने दिमाग में खुद को बेस्ट परफॉर्म करते हुए विजुलाइज करते हैं।

कैसे करें:

हर सुबह सिर्फ 5 मिनट अपने दिन की प्लानिंग करो। खुद को वो सारे काम करते हुए सोचो, जो आपने पूरे करने हैं।

जैसे: अगर मैथ्स का चैप्टर खत्म करना है, तो सोचो कि आप उसे पढ़कर आसानी से समझ रहे हो और याद कर रहे हो।

• इससे न केवल आपका मोटिवेशन बढ़ेगा बल्कि आपका दिन और भी प्रोडक्टिव होगा। E - एक्सरसाइज

सुबह 30 मिनट की एक्सरसाइज आपके लिए गेम चेंजर हो सकती है।

क्या करें?

रनिंग, स्विमिंग, या साइक्लिंग।

फायदेः

1. दिमाग में बीडीएनएफ प्रोटीन का प्रोडक्शन बढ़ता है, जो ब्रेन सेल्स को ग्रो करता है।

2. स्ट्रेस लेवल कम होता है और मूड पॉजिटिव होता है।

3. आपका फोकस और एनर्जी लेवल डबल हो जाता है।

• ब्रिस्टल यूनिवर्सिटी की एक स्टडी में पाया गया कि जो स्टूडेंट्स सुबह एक्सरसाइज करते हैं, उनका अकादमिक परफॉर्मेंस बाकी स्टूडेंट्स से कहीं बेहतर होता है। यहां मैंने आपके लिए POWER फॉर्मूला एकदम सिंपल बना दिया है:

को

P (प्राणायाम): 5 मिनट

O (ऑयल पुलिंग): 10 मिनट

W (विजुलाइजेशन): 5 मिनट

E (एक्सरसाइज): 30 मिनट

R (रीडिंग): 30 मिनट

• स्क्रीनशॉट लेकर सेव कर लो ! अब आपका कदम !

अगर आप अपनी लाइफ को अगले लेवल पर ले जाना चाहते हो, तो इस POWER फॉर्मूला को अपनी डेली रूटीन में शामिल करो। कमेंट में लिखो: "Yes भैया, मैं भी शुरू कर रहा हूँ!"

आपका अभिषेक भैया है ना, अपन मिलकर मचाएंगे धमाल!

R - रीडिंग

क्या आपने गौर किया है कि दुनिया के सबसे सक्सेसफुल लोग सुबह रीडिंग जरूर करते हैं?

कैसे शुरू करें?

सुबह 30 मिनट कोई अच्छी सेल्फ हेल्प या मोटिवेशनल बुक पढ़ो।

फायदेः

1. आपके दिमाग की न्यूरल एक्टिविटी तेज़ होती है।

2. आपकी डिसीजन मेकिंग और प्रॉब्लम सॉल्विंग एबिलिटी बेहतर होती है।

3. आप नए आइडियाज और सोचने के तरीके सीखते हो।

सक्सेसफुल बनने के लिए ये आदत जरूरी है। 0 - ऑयल पुलिंग

सुबह उठते ही चेहरे पर ग्लो चाहते हो?

तो अपनाओ कोरियन स्किन केयर से भी पुरानी एक आयुर्वेदिक टेक्निक - ऑयल पुलिंग। क्या है ऑयल पुलिंग?

एक टेबलस्पून तिल या नारियल का तेल लो।

इसे 10 मिनट तक मुंह में गार्गल करो।

बाद में तेल को बाहर थूक दो (पीना नहीं है!)।

गर्म पानी से कुल्ला कर लो।

फायदे:

1. आपकी बॉडी के सारे टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं।

2. चेहरे पर नेचुरल ग्लो आता है।

3. दांत और गम्स हेल्दी रहते हैं।

4. एनर्जी लेवल दिनभर हाई रहता है।

* जर्नल ऑफ मेडिसिन ने भी इसे प्रूव किया है!